Les pieds sont séparés, à largeur d’épaules. Les paumes des mains sont jointes devant le sternum. Inspirer. Les mains suivent alors le bout des doigts vers le haut jusqu’à ce que les bras soient tendus. Expirer. Les mains reviennent en place devant le sternum, suivant cette fois le «talon» de la main. Inspirer. En inspirant, les bras se tendent au-dessus de la tête   L'Helvétie sur le Palais fédéral par Auguste de Niederhäusern (dit Rodo), 1900 Expirer. La tête et le bout des doigts s’enroulent en même temps vers l’avant et suivent la direction du mouvement vers le bas, jusqu’au sol. Les jambes sont légèrement pliées. Laisser pendre le haut du corps. Inspirer. La colonne vertébrale se déroule alors à nouveau prudemment jusqu’à la position initiale. Le ventre et la nuque sont souples et le souffle est d’une fluidité tranquille, ininterrompue. Expirer. En expirant, les bras entraînent avec eux la colonne vertébrale vers le bas Inspirer. Les paumes des mains s’ouvrent alors sur les côtés jusqu’à ce que les bras soient tendus. Les bras sont à hauteur d’épaule et les paumes des mains regardent vers l’extérieur. Les épaules descendent. Expirer. Les paumes des mains reviennent en position, devant le sternum. Le mouvement des bras dure toujours le temps d’une respiration. Répéter selon envie.   En inspirant, les bras s’ouvrent sur les côtés