Die Füsse stehen schulterbreit auseinander. Die Hände legen sich an die hinteren, unteren Rippen, die Fingerspitzen schauen nach unten. Einatmen. Dabei längt sich die ganze Vorderseite des Körpers von den Füssen bis zum Kopf. Das Brustbein schaut nach oben. Die Rückseite des Körpers und der Nacken bleiben lang. Mit dem Einatmen dehnen   Adolf Ogi, alt Bundespräsident und Sonderbeauftragter der UNO für Sport, mit Bruno Jelk, Rettungschef Zermatt, vor dem Matterhorn Ausatmen. Dabei rollt der Oberkörper vom Kopf her Wirbel für Wirbel ab, bis der Oberkörper und die Arme aushängen. Die Beine sind leicht gebeugt. Mit dem Ausatmen beugen Einatmen. Dabei beugen sich die Beine, und der Oberkörper rollt langsam wieder auf. Der Bauch ist gelöst. Nach Belieben wiederholen.   Mit dem Einatmen aufrollen